挫折しまくりダイエット!2月19日~2月26日までの1週間ダイエット記録

挫折しまくりダイエット!2月19日~2月26日までの1週間ダイエット記録

●2月19日  人生史上MAXデブ体重乙!

あいたーーーーーーーー!!!

夜私は、体重計にのって思わず叫びました!! 

現在の体重が63.5kg  体脂肪率 35%←??!!

手術をしてから、なかなか体重計に怖くてのっていなかった私。

昨日勇気を出して、のってみたら、6キロ太っていて、まさかの体脂肪率35%!人生の中でMAXデブです 笑

夜中に、叫びましたよね・・・このままじゃヤバイ!!!と

そのため、ダイエットを決意しました。それでは

1週間の記録を書いて行こうと思います!

●2月20日  毎食のご飯120g挑戦!しかしいきなり挫折かよ。

朝 白ご飯 120g 肉ボール4つ昼
昼 チャーハン120g   松茸のお吸い物 野沢菜適量 
おやつ 煎餅  2個    和菓子  1個   ナッツ大量食い ガム  
夜 麻婆豆腐、ご白飯2杯   納豆  コーヒー イチゴ

今日の目標は、ご飯を毎食120グラムずつしか食べない!って事だったのに、夜ご飯が麻婆豆腐だったので、夜ご飯2杯食べてしまいました。

あぁ自分の意思が弱い!!涙

しかしその分、本屋まで往復60分歩きました♪帰ってきてイチゴ食べたけど…。

明日もご飯の量を続けてみて、お菓子を減らしてみようと思う。

空腹に慣れたいなぁ。。。。

●2月21日  はじめてご飯120gを頑張った自分に出会えた!!

朝 白ご飯120g  シャケ
昼 釜揚げうどん
おやつ チャイ
夜 白ご飯120g 大根とちくわの煮物 梅とマヨネーズ 牛すじ煮込み

夜に1時間のウォーキング

今日は、寝ずに6時から活動開始。読書三昧。今日は、食べ方を工夫してみた。

満腹中枢を高めるために、よく噛むことを意識した。

あとお箸でとるひと口がでかかったので、それをかなり小さくして口に運ぶようにしてみた。

そうすると、食事がいつもより、倍時間がかかった。少ない量でも満足する感じがした!

今日の夜は、ご飯を1杯だけに我慢した!偉いぞ自分!!

そして、その後に夜のウォーキングに1時間出かけた!!本当に偉いよ自分!

自分を自分で褒めてあげたい!笑

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●2月22日    手巻きで120gご飯計画、挫折そして頓挫 涙!!

朝  LAWSONのロールケーキイチゴ付き
昼 ごはん120g 餃子6個
おやつ 爽の紅茶アイス1半分50カロリー バナナ1本 おせんべい 2枚夜 手巻き寿司

まさかの筋肉痛で驚いた朝!昨日、早く12時に寝れたのがよかった!

やっぱ人間動かないとダメやね。

そして私は、お腹が今も空いています。なぜ!!!!!

おやつを食べてしまったので、運動してきます!いやだー

1時間くらい歩いた。しかし夜は手巻き寿しだったので、めちゃ食べてしまった・・・涙。明日歩くか!

●2月23日  家族総出で、よく食べた日っておい!!

朝 チーズとごはんですよパン バター塗ったパン
昼 広島焼きカルボナーラオムライス半分
おやつ ぜんざい
夜 カレーとナン

妹と母とカフェへ車で出かけて食べまくった日だった。。

そして運動も何もせずに終わってしまった。。まじクズな私。。

●2月24日  相変わらず、おやつもよく食べている私・・・

朝 なし
昼 カレーうどん
おやつ おせんべい3つ バナナ1つ 柏餅1個 ナッツ類
夜 唐揚げ ごはん 味噌汁 イチゴ

この日は、1時間運動をしました。

おやつ食べすぎやな。

そして2日間記録をつけなかった。。自分があほすぎて草

●2月25日  よく食べたけど、おやつは少なかった日

朝 白ごはん 鮭 卵焼き
昼 モスバーガー(ハンバーガーとポテトとオニオンリング)
おやつ ほうじ茶ラテ
夜 ふぐ料理(ふぐの皮、てっさ、唐揚げ、ふぐ鍋、ゆずシャーベット)コーヒー

まぁ約1週間続けてみて、自分がどれだけおやつを食べているのかよくわかった。

お腹が空くのでどうしても食べてしまう!!

そこをなんとかしたい。そもそも、なんで食べてしまうのか。なぜお腹がすくのか調べたい。

そして、炭水化物が多いので、もっとたんぱく質増やしたいなぁ。。

しかし、まずはなぜおやつを食べてしまうのかやなぁ。そこを考えていきたいなぁ。

夜はふぐをたらふく食べました!ばっ馬鹿野郎が!!!!

自分を自分で、殴りたいです涙

でも、後悔はない私 笑

一応1日歩いた日だったので、OKOK!あーやっぱり自分に甘い!!

●2月26日  結果発表!今日の体重は、62.6kg  体脂肪が34%!!

朝なし
昼、母と一緒に無印良品のご飯にかけるシリーズを3つ食べました!
おやつ ナッツ25g バナナ1本
夜 みそ鍋

なんと体脂肪が、1%減っている!!

嬉しいね!!ご飯の量は、正直あまり変わっていません 笑

変わった所は、1週間毎日歩いた所です。
1日1時間は、最低歩く事にしたら体脂肪1%減りました!!

エレベーターを使わずにできるだけ、階段を使っている所も効果ありなのかな?!

やったね!!!

次回の目標どうしようーーーーーー!!

1週間の流れを見た時に、おやつをよく食べていました。

これお腹がすいて食べてるのです。

なぜお腹がすくのかというとやはり糖質が多く食べているから、血糖値が急激に下がっていて、お腹が空くのではないかと思いました。

これを抑えるには、ゆっくり食べる。食べ方順を変える。が有効!

うーーーーーんできなさそう。←えっ?結論早くない?!自分!!

お腹すいた時に、食べる間食を変えてみようかなぁ

調べてみると、お菓子は200カロリー位にして、ナッツとかが、いいためできるだけナッツを食べてみようと思う!

今日は、こんな感じでナッツを25gずつ分けてみました!これ25g1つで、164カロリーです。はちみつをつけて食べて行こうと思います!

しかしお腹がすいて、25gだと無理だと気づく。
だから、15時にナッツ。17時位に、バナナが生活かな。

次の1週間のマイルール♪

① 1週間 1時間で、ながらで歩く

② おやつを200カロリー位にする

③ 友達と食べる時は、食べる

それでは、次週どうなっているのか??!!楽しみだなぁーーーーー!!

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